现如今疫情防控虽已渐趋稳定,但仍不可掉以轻心,尤其是老年人作为高风险人群,除了戴口罩、勤洗手、多通风等防护措施外,饮食上也要多加注意!今天就跟唐山安馨医养中心小编一起来学习老年人如何健康饮食来自www.ganlv5.com。
摄入充足的食物,保持适宜体重
老年人每天应至少摄入12种食物,不仅品种要多,颜色也要多。早餐要有主食、一个蛋、一杯奶,最好还有蔬菜或水果;中餐和晚餐每餐至少要有一个主食、一个荤菜、一个素菜、一份粥或汤羹类食物赶~驴~网。By tcwechat
保证足量的优质蛋白质
足量的蛋白质有助于延缓肌肉衰减、维持免疫系统正常功能,老年朋友要多吃一些富含优质蛋白质的食物。
预防营养素缺乏
在病毒流行期间,老年朋友尤其要注意摄入充足的维生素A、B族维生素、维生素C、维生素D、钙、铁、镁等,以增强抵抗力,缓解焦虑和压力赶~驴~网。饮食中要注意多吃富含上述营养素的食物,如果进食量少,可以选择一些营养强化食物,比如铁酱油、维A或维D强化奶、营养强化面粉等,必要时可服用营养素补充剂。但要注意某些营养素补充剂与药物有相互作用,一定要仔细阅读药品说明书或者咨询医生g.a.n.l.v.5.c.o.m。
少量多餐,食物细软,防止呛咳
除了每天的三次正餐,老年人还可以有两到三次加餐。食物尽量做得细软一些,吃饭时细嚼慢咽,以适应您的消化吸收能力www.ganlv5.com。老年朋友要注意防止呛咳,尤其是吃坚果、带壳、带刺食物的时候。
主动足量饮水
老年朋友要主动少量多次饮水,每次50-100ml,每天的饮水量以1500-1700ml为宜g~a~n~l~v~5~c~o~m。饮水适宜饮用温热的白开水,视个人爱好也可饮用淡茶水。
老年人晚年生活的幸福与否直接影响家庭的和睦与关系,选择一家靠谱的养老机构,不仅可以从生活上、饮食上给与老人贴心的照顾,还有利于改善家庭关系,促进家庭和睦g.a.n.l.v.5.c.o.m。
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居善地,心善渊;于安馨,享天年

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